Even stoppen, uitademen en je aandacht verplaatsen naar je lichaam. Dit geeft je brein een snelle herstart.
Breng je focus naar de druk van je voeten op de vloer om direct weer in het hier en nu te landen.
Benoem wat er in je hoofd gebeurt, zoals 'planning' of 'piekeren', om wat afstand te nemen zonder erin mee te gaan.
Drink je een kop koffie? Drink dan alleen je koffie. Laat het scherm even voor wat het is.
Kijk even naar je ademhaling. Is deze snel, rustig, hoog of laag? Alleen al het opmerken is voldoende.
Kijk naar vijf dingen om je heen, luister naar drie geluiden en voel één ding aan.
Probeer niet te analyseren waarom je iets voelt, maar wees nieuwsgierig naar hoe dat precies in je lichaam voelt.
Verbind rust aan dagelijkse objecten: zucht even als je een deurklink vastpakt of ontspan je schouders bij je sleutels.
Sta jezelf toe om een paar seconden extra te genieten van iets dat je proeft, ziet of hoort.
Spreek zinnen uit als 'Hier ben ik' of 'Nieuw moment, nieuwe kans' om je aandacht weer te focussen.