Werken aan Waarden
Mentale fitheid in je broekzak
Welkom. Hier vind je tools om uit je hoofd te komen en te kiezen voor wat belangrijk is. Gebaseerd op Acceptance & Commitment Therapy (ACT).
Ontwikkeld door Rob van der Laan MSc
📄 Welkomstgids openen
📱 Als App installeren
iPhone: Tik in Safari op het 'Deel'-icoon 
en kies 'Zet op beginscherm'.
Android: Tik op de 3 puntjes rechtsboven en kies 'App installeren' of 'Toevoegen aan startscherm'.
🚨 Acute Stress & Onrust
Gebruik dit als de spanning hoog is, je paniek voelt of overweldigd bent.
Fysiologische Zucht
→
De snelste fysieke 'noodrem'. Breng je hartslag en ademhaling direct tot rust.
Vagus-Schakelaar
→
Onderbreek acute stress direct met de 'Tongue Drop'. Een reset die je zenuwstelsel in 2 seconden kalmeert.
De box-ademhaling
→
Herstel je focus en kalmeer je hartslag direct via het beproefde 4-4-4-4 ademritme.
EVA Reset
→
Anker uitgooien tijdens een emotionele storm. Erken, Verbind, Aandacht.
Spanningsmeter
→
Check waar je zit: Rood (Hyper), Blauw (Hypo) of Groen? En wat je nu moet doen.
Adem tekenen
→
Maak je spanning zichtbaar op papier en breng je lichaam tot rust met de kalmerende ademgids.
💭 Vol hoofd & Piekeren
Gebruik dit als je vastloopt in gedachten of vecht tegen je gevoel.
Gedachten Wolken
→
Afstand nemen. Kijk naar je gedachten in plaats van erin te verdrinken.
De Labelaar
→
Pel je gedachten af. Ga van "Ik ben..." naar "Ik merk op dat..." en creëer ruimte.
IEMT Oog-Reset
→
Doorbreek de emotionele lading van milde stress of irritatie via snelle oogbewegingen. Gebruik je ogen als 'resetknop' voor je brein.
Het spotlight-effect
→
Heb je het gevoel dat iedereen op je let? Draai de schijnwerper om en ontdek wat er echt om je heen gebeurt.
De Worstel-schakelaar
→
Stop het gevecht tegen 'vuile pijn'. Zet de knop om van vechten naar toelaten.
De Keuze (Toverpil)
→
Ontdek de prijs van vermijding. Zou jij een pil nemen die alle pijn weghaalt, maar ook alle kleur uit je leven wist?
🔋 Energie & Aandacht
Gebruik dit om te vertragen en te checken hoe het met je gaat.
De Zintuigen-Scan
→
Stap uit de automatische piloot. Zet je zintuigen weer even helemaal 'aan'.
Hier ben ik (Audio)
Een korte, begeleide oefening om direct te landen in het hier en nu.
Adem als anker (Audio)
Een begeleide oefening om je adem te gebruiken om te focussen.
Spierrelaxatie (Audio)
Een begeleide oefening om spierspanning te ervaren en te ontspannen.
Het Oplaadstation
→
Hoe vol zijn je batterijen? Fysiek, mentaal en emotioneel.
10 Dagelijkse Micro-Resets
→
Praktische tips om vaker uit je hoofd en terug in het nu te stappen, zonder dat het tijd kost.
ACT-Mengpaneel
→
Breng in kaart waar jouw dagelijkse gewoonten momenteel oversturen (clipping) of juist verstommen.
De Slaap-Cirkel
→
Kan je de slaap niet vatten? Tel je ademhaling en stop het piekeren (4-6 ritme).
🧭 Richting & Doen
Gebruik dit om keuzes te maken die passen bij wie je wilt zijn.
Mijn Stoplicht-plan
→
Maak je eigen interactieve signaleringsplan. Herken je vroege signalen en bepaal wat je nodig hebt in Groen, Oranje en Rood.
Waardenkompas
→
Wat doet er écht toe? Sorteer je waarden en vind je richting.
De digitale Toverstaf
→
Van Wonder naar Actie!
Mijn Intentie
→
Maak het klein. Welke stap zet jij vandaag?
De Gewoonte-Ketting
→
"Don't break the chain". Bouw momentum op door elke dag een vinkje te zetten.
De Milde Blik
→
Brief aan jezelf bij tegenslag. Hoe ga je om met de interne criticus als een plan of gewoonte even mislukt?
Voor Coaches & Therapeuten
Ben je een professional? Gebruik de ACT Werkplaats. Meer dan 50 tools om samen met cliënten te gebruiken.
Naar de ACT Werkplaats → Naar wekelijkse blog →